Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut dengan Cepat
Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut dengan Cepat – Memiliki perut yang rata atau ideal pasti keinginan semua orang yang sangat menyukainya. Ada banyak jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan dan dapat membantu Anda mengecilkan perut. Meskipun ringan, Anda tetap bisa mendapatkan hasil yang maksimal, terutama jika olahraga dilakukan secara rutin dengan penuh kedisiplinan.
Saat Anda berolahraga, tubuh akan membakar kalori dari lemak sebagai sumber energi, termasuk dari lemak yang berada di area perut. Berikut ini adalah beberapa information mengenai contoh gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan dan melatih kekuatan otot perut:
1. Sit up
Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar lebih banyak kalori. Tidak hanya otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan pinggang bagian bawah.
Awali gerakan sit up dari posisi berbaring, kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan di dekat telinga. Angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Lakukan setidaknya 10 kali sehari, terutama bagi Anda yang baru mulai berlatih.
2. Plank
Plank merupakan salah satu bentuk latihan untuk mengencangkan otot perut, yang populer dan mudah dilakukan. Mulailah dengan posisi telungkup, bersangga pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Lalu, angkat badan dan pinggul membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Setelah itu, tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8-10 kali. Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.
3. Side plank
Latihan otot perut ini pada dasarnya sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Hanya saja, gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu dan tungkai diluruskan.
Bertumpu pada lengan bawah dan sisi kaki, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik dengan 8-10 kali pengulangan. Lakukan juga pada sisi yang berlawanan.
4. Crunch
Gerakan ini hampir menyerupai sit up. Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu saja, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas. Crunch juga diawali dari posisi berbaring, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Letakkan tangan menyilang di dada, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, lalu kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi setidaknya 10-15 kali.
